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舞蹈十大最疼的基本功,舞蹈生最疼的基本功

技能培训 · May 16, 2024

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舞蹈十大最疼的基本功

舞蹈十大最疼的基本功如下：
1.高抬腿：需要充分伸展大腿肌肉和髋关节，对于很多舞者来说，高抬腿的训练会产生一定的肌肉酸痛感。
2.龙凤腿：这是比高抬腿更高难度的技巧，练习时需要极大的柔韧性和平衡力，可能会对大腿内侧的肌肉和髋关节产生一定的压力。
3.前滚：腰部、背部和颈部的柔韧度要求很高，长时间的练习可能会对这些部位的肌肉和韧带产生一定的不适。
4.后滚：同样对腰部、背部和颈部的柔韧度有较高要求，练习时可能会感到一定的压力和不适。
5.前踢腿：这个动作需要控制好平衡和姿势，对于大腿肌肉和髋关节可能会产生一定的酸痛感。
6.背踢腿：挑战舞者的平衡和灵活性，对臀部和小腿肌肉的柔韧度要求很高，可能会感到一定的不适和酸痛。
7.扑地翻滚：这是一项挑战性的技巧，需要舞者迅速而平衡地从站立位置扑倒在地并迅速站起，对身体的耐力和韧带有一定要求。
8.推腿：练习时需要对腿部和腰部施加一定的力量和柔韧度，可能会对这些部位的肌肉和关节产生一定程度的不适。
9.分腿：需要大腿肌肉和髋关节的柔韧度和力量，可能会对这些部位产生一定的酸痛感。
10.高跷：对小腿肌肉的力量和平衡能力有要求，可能会感到一定的酸痛和肌肉不适。
女人经常跳舞有什么好处
1、增强体质：跳舞时能够促进体内新陈代谢，还可以增强机体免疫力以及抵抗力，对身体健康有一定的好处，而且女人经常跳舞能够增强体质。
2、调节身体生理功能：在跳舞期间会调整自身的呼吸，而且呼吸会影响调节身体的其他生理功能，比如血液循环、心率、血压以及体温等，可以使身体健康，并且能够起到调节身体生理功能的效果。
3、减肥：跳舞属于一种有氧运动，能够促进体内脂肪燃烧，然后通过汗液将燃烧的脂肪排出体外，能够达到减肥的效果，但是要注意是每天都需要坚持，正常情况下每天需要跳20~40分钟左右。
舞蹈生需要注意以下几点：
1、健康：保持良好的身体健康，均衡饮食，适量锻炼，避免过度疲劳和伤害。
2、技巧训练：坚持良好的训练习惯，认真学习和练习舞蹈技巧，不断提高自己的舞蹈水平。
3、着装：穿着适合的舞蹈服装和鞋子，在舞蹈训练中，注意保持整洁和舒适，确保服装和鞋子不会影响舞蹈动作的进行。
4、安全：在练习和表演过程中，注意安全第一。遵守舞蹈教师或指导者的指示，避免使用受损或不安全的装备，如地板、镜子等。
5、休息和恢复：合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

最疼的舞蹈基本功大哭

最疼的舞蹈基本功如下：
1、劈叉
劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
2、压腿
压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。
3、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。
4、下腰
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.
下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.
5、劈腿
左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.
双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

舞蹈生最疼的基本功

舞蹈生最疼的基本功踩跨，耗跨、踩倒八字，搬腰。
踩跨可以说是每个舞蹈生的噩梦，不少舞蹈生都受过踩跨的折磨，无论是少年、青年还是壮年，只要是最开始学习踩跨的，那么基本上就都非常难受，这是无可避免的过程。不少学舞蹈的人都称：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。
这是会让人感到世界点到血脉喷张的疼痛，没有非常强大的意志力非常难以坚持过去，虽然动作保持的时间不久，但是疼痛会让人感到生不如死。
搬腰这也是一个非常具有“杀伤力”的项目，虽然并不会直接将人给弄伤，但是疼痛也是非常折磨人的。虽然可能刚开始的时候不痛，但是一旦结束之后，痛苦便席卷而来，让人非常难受。
踩脚背自己压可能不痛，但是没什么练度，训练效果也不太明显，但许多舞蹈生都会和同学一起踩脚背，这就非常同了，但这种方式也让许多人增强了同学情，有一种同甘共苦的感觉。
搬腿这个动作在刚学舞蹈的时候是非常痛的，不过学久了之后就没那么难受了。
定动作这个看起来很简单，就只是保持一个动作纹丝不动而已，但是恰恰是这个纹丝不动，就会让人非常难受，因为保持的动作是非常别扭的，而且定久了之后会全身抽筋，非常难受。

舞蹈最疼的基本功

舞蹈最疼的基本功有：
后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。竖叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。前后弯腰：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
仰卧开合腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。仰卧抬腿：主要锻炼部位：股四头肌。坐姿抬腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。俯卧后撑：主要锻炼部位：背部肌群、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩膀前束。单腿站立后撑：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、臀大肌。
侧身斜板式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。蛙式挺身：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。下犬式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。横叉转体：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
躺式直腿上抬：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。蛙式踢腿：主要锻炼部位：大腿后侧肌群。山式平板支撑：主要锻炼部位：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌。战绳跳：主要锻炼部位：核心稳定性、爆发力、耐力、协调性。
学舞蹈太疼坚持不下去怎么办
给自己加加油，打打气，已经坚持了这么久了现在放弃得话这么久以来的努力就全都白费了。舞蹈生都是这么过来的，大多数舞蹈坚持不了的都是被自己淘汰了，希望大家都能成为战胜自己的胜利者。
1、努力到不能努力，舞蹈练功练剧目时别偷懒，不然到考场上看到别人的能力有的你后悔！
2、正视老师的批评老师骂你是因为你有进步的空间日后会感激。
3、珍惜和舞蹈班同学们在一起的日子最好有个人能一起练功一起进步互相激励。
4、给自己定一个理想的舞蹈院校好有个动力。
5、别感动自己，别觉着自己很累要想着还有千千万万个比你能力高的人也在同时努力着考场上可不分你是普高还是艺校生。

舞蹈最疼的基本功

舞蹈最疼的基本功：拉筋、平衡训练、跳跃训练、技巧训练。
1、拉筋
在舞蹈中，需要用到很多大动作和难度较高的动作，因此需要有良好的柔韧性。对于初学者来说，拉筋可能是最疼的基本功之一，需要将身体的各个部位拉伸到极致，以增加身体的柔韧性。
2、平衡训练
舞蹈需要有良好的平衡能力，因此需要进行平衡训练。平衡训练通常包括单脚站立、跳跃等动作，这些动作需要保持身体的稳定和平衡，可能会让身体感到疼痛。
3、跳跃训练
在舞蹈中，跳跃是一项非常重要的技能。跳跃训练通常包括跳跃、落地、跳跃等动作，这些动作需要舞蹈生具备很好的腿部力量和耐力。由于跳跃时会对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此可能会感到疼痛。
4、技巧训练
舞蹈中有很多难度较高的技巧，例如翻转、旋转等。这些技巧需要舞蹈生具备很好的身体协调能力和技巧，可能会让身体感到疼痛。需要注意的是，疼痛是舞蹈生必须面对的一个问题，但是过度的疼痛可能会对身体造成伤害。
跳舞的技巧如下：
1、重要的是舞感
舞感就是整体的范，舞蹈的优美，便取决于舞感，舞感培养不好，跳出来的动作只会连自己都觉得别扭，对舞感的体会要从自己身体上感悟，切忌懒懒散散不观察自己不要求自己。
还有就是听音乐，一般舞感不好的人，多数是节奏感协调性不好的人，这时候除了加强练习基本功，还要从音乐节奏变化表达含义下手，记住要让音乐和舞蹈融为一体，它们都是息息相关的。记住，舞者的优美由舞感体现。
2、良好的习惯
即正确的舞蹈学习心态和正确的舞蹈练习方法。学习不可抱有幻想，不要急于结果，要清楚自己真正追求的东西是什么，然后用坚定不移的信念去学舞蹈。
还有就是正确的练习方法。对于刚入门的学习者，最好有专业的老师指导，一定要选择会教的老师，而不是说在多短时间内可以学会多少成品舞，入门时，记住学的不是动作有多少，而是你的基础，各个方面的基础培养。
3、要用心跳舞
所谓用心，就一定要发挥脑力，用心思考，跳舞这个过程要一半用肢体，一半用心。勤于思考，善于理解。
跳舞永远是要融进自己所学的一切，每每看着自己跳舞，一定要清楚问题出现在哪里，了解自己各个肢体动作的优劣，所不擅长的东西就要在学习的同时多多思考，把自己所理解的正确的东西要不断发挥出来，理解不足，从而完善自己。

舞蹈十大最疼的基本功

舞蹈基本功肯定是压腿的时候最疼。
舞蹈基本功分为两部分：
1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
学舞蹈的最佳年龄：7-10周岁之间，虽然你12岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没成型。
锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。
脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。
恢复第一式，腿收回，上体垂直。然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高为止。恢复第一式，重复十次。换另一侧，重复以上动作。

最痛苦的舞蹈基本功

我也是学舞蹈的
连基本功很苦的哦
做好心理准备
告诉你我以前在老师教我们练得一些舞蹈基本功吧
1
压腿
找一个地方吧腿压在上面
注意，地方的高度要让自己的胯感到一丝丝痛
然后，跨在上面的脚要绷直
，挺直腰板，双手拉直，用自己的手去碰绷直的脚尖，立正的腿不能弯曲，然后坚持，一直到你实在坚持不住的时候放下，再换一只脚，以前我们练习的时候我们的舞蹈老师在我们背后吧我们的身体往绷直的脚尖方向推，你也可以试试，但是会很痛。
2
踢腿
踢腿分侧踢，前踢和后踢。前踢很容易就是往前踢腿，侧踢也很简单就是往边上踢腿，注意，站立的脚不能弯曲，踢腿时用力的向上，这样才能把韧带拉开，后踢会比较难，双手扶住前方可以稳定身体的东西，然后一只脚站立一只脚用力向后踢，在此同时，你的身体也要向后弯曲，去和脚接触【我们当时练习的时候我们老师要求我们后踢时是要看见自己的脚，你刚开始练习会很难的】
3
劈叉
劈叉一定要在前面这些动作做完之后在练习，因为之前韧带打开了会比较不疼一些，劈的也会稍稍好一些，你先联系竖劈叉，横劈叉会比较难，先练习竖的在练习横的会比较简单，你先向下劈叉，直到你不能下去的时候找一个人吧你轻轻的往下压，注意要慢，不然很容易拉伤韧带的
4
下腰
下腰这个还是等你前面的练的差不多了在练习吧，但是你如果非要练习的话，就现在床上跪着往后下，等可以了，在站在床上往后下，但是在你不会练习之前要在后面垫一些软的东西免得把头撞到了，再后来直到你在床上也可以下腰之后，你就到地上扶着墙慢慢的往后下
这些都是我学舞蹈的时候老师教我们的，希望能帮助到你啊
还有就是这些动作一定要每天都练习，如果一天不练的话骨头就会变硬
坚持就是胜利啊
加油

哪个舞蹈班压腿最疼

芭蕾舞舞蹈班压腿最疼的。芭蕾舞是压腿最疼的，而且芭蕾是要一种美感，所以需求比较高。尤其是切跨跟，躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。练舞最疼的基本功有如下：1、前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。2、开跨：趴跨，青蛙趴；躺跨反青蛙趴压垮；撕跨。大跨、小跨。3、肩：双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

舞蹈基本功怎样最疼，最有效，最好能哭的

1，勾脚，两手抱住脚身体向下压
2，找一个高一点的东西把其中一只腿放到上面用手撑着如果可以下去就把它给压下去
3，把脚窝起来两只脚都一样在了地上行走
4，用背靠着墙把其中一只腿朝着自己的脸搬上来
5，屁股挨到墙上，两只腿挨着墙分叉开，越大越好
舞蹈基本功分为两部分：
1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
学舞蹈的最佳年龄：7-10周岁之间，虽然你12岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没成型。
舞蹈的作用
舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。
在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。