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肚皮舞基础入门教学,印度肚皮舞入门手势有哪些

技能知识 · Sep 08, 2023

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?肚皮舞入门12招 如何跳好肚皮舞

既可以人体的柔韧性，还可以减肥塑身，那么如何跳好呢？下面为您介绍如何跳好，看看吧。
1、点肩
让双肩呈前后位依次移动，想像肩膀的前方10厘米好像有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、8字美臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸
侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸
在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂
修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
8、抖胸诀窍
先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。
9、纤腿步操
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两 *** 替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
10、组合抖胸
1上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸。
2前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸（常见两人相对而抖组合）半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。
3左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。
提醒，逆时针的水平圆抖胸。水平圆前抖胸，水平圆左抖胸。水平圆后抖胸，水平圆右抖胸。
11、快速瘦臀
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
12、8字抖胸
在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动。
左下抖胸，左上抖胸。右下抖胸，右上抖胸。其他，V字抖胸、后仰抖胸，可以让胸部肌肉结实、上挺，同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。
如何调好肚皮舞，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

肚皮舞初级入门教程

1、一阶段：中级性情舞根底功训练。性情跳舞根底功训练在初级根基功之上再做一个提升，不断深造更专业和更有难度的底子功。让你不断的选拔，逐渐进入专业的状态。2、二阶段：音乐学习，舞感学习。深造音乐是深造肚皮舞的需要一部份，能让咱们分辨不同作风的同时更能轻松的使用跳舞。节拍的进修能协助我们更为精确的跳出跳舞的重拍、强拍、弱拍与舞蹈的邻接性。3、三阶段：腹肌鑫舞国际肚皮舞培训、肩部、胸部，迸发力与管教力深造。肌肉的管制力和迸发力是肚皮舞的重点，只有掌控了它们我们技能花样跳出不合作风的肚皮舞，更好的浮现与更新。4、四阶段：肚皮舞组合进修。组合进修为我们之后深造跳舞做了很好的铺垫。5、五阶段：由于肚皮舞不只申请舞者顺序轻巧而且舞者脚的重心是非常紧要的，所以递次的学习不可缺少。6、六阶段埃及舞实际知识进修。咱们不仅仅要跳好跳舞，还要在鑫舞国际肚皮舞培训懂得肚皮舞舞蹈的理论常识，要做一位优越的舞蹈教员梗概舞者，实践常识是必不行少的。中级锻练班解说特色肚皮舞懂得埃及肚皮舞舞蹈的风格区分，音乐的风格区分，相识埃及跳舞的历史与进行历程。熬炼与前进身体素质，深造肚皮舞的多种气概组合。

初学肚皮舞礼分解动作

初学肚皮舞礼分解动作
　　导语：肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞，易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧。以下是我为大家分享的初学肚皮舞礼分解动作，欢迎借鉴！
　　 肚皮舞简介
　　相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”，如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
　　 肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?
　　当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。
　　 肚皮舞：健身减肥新宠
　　适合任何年龄：肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。
　　肚皮舞是自己的舞蹈： 肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。
　　2肚皮舞基本动作的要点和瘦身效果回顶部
　　 肚皮舞基本动作的要点和瘦身效果
　　 舞蹈要点
　　教练指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。
　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。
　　 瘦身效果
　　肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。
　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
　　 3肚皮舞基本动作练习口诀回顶部
　　 肚皮舞基本动作练习口诀
　　有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。
　　 甩——将胯大幅度地甩出去
　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
　　 挺——将胸部尽量地打开
　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的.，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
　　 转——稳定地保持身体重心
　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
　　 浪——身体像波浪一样
　　这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。
　　 摆——摆动胯部像画8字
　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
　　 抖——让腹部的珠片抖起来
　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!
　　 震——微屈膝盖使劲跺脚
　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
　　 4肚皮舞基本动作教学回顶部
　　 肚皮舞基本动作教学
　　 一、基本站姿
　　要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
　　 二、手的动作
　　手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。
　　 三、手臂的动作
　　保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
　　可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
　　可改变重心的高度，上下起幅做。
　　 四、肩部的动作
　　其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。
　　双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
　　向上耸，放松，双手放下。
　　把上面的动作组合起来做。
　　 五、胸部的动作
　　1、胸部的环绕
　　肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。
　　这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
　　2、胸部的摆动
　　向前、收回、收腹。加快做。
　　 六、腹部的动作
　　提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做
　　有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了。
　　5肚皮舞经典动作详解回顶部
　　 肚皮舞经典动作详解
　　 第一式 女神
　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。
　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌
　　 第二式 顶胯
　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。
　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性
　　 第三式 骆驼
　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。
　　瘦身指向：背肌、小腹
　　 第四式 八字绕环
　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。
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印度肚皮舞入门手势有哪些

　　印度肚皮舞入门手势有哪些 　　 印度肚皮舞入门手势一：三角式
　　食指、中指、无名指、小指自然并拢、放松平伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手形状若三角。
　　 印度肚皮舞入门手势二：并指式
　　五指并拢，整个手掌从侧面看是一个平面。
　　 印度肚皮舞入门手势三：自然式
　　手腕微微下压，食指、中指、无名指、小指自然平伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。
　　 印度肚皮舞入门手势四：波浪式
　　手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。
　　 印度肚皮舞入门手势五：旋转式
　　以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。旋转时，手指放松。
　　 印度肚皮舞入门手势六：提腕压腕式
　　在并指式或者鲜花式的基础上，手腕提压。
　　肚皮舞分为哪几大流派 　　一、现代埃及表演流派
　　总的`来说，埃及的肚皮舞是内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。准确地扭动肋骨以下的腹部和臀部。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念。埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地区的古典音乐。
　　二、土耳其表演流派
　　土耳其也是肚皮舞的发源地之一。但它与现代埃及表演流派的风格截然不同，“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，大幅度的动作，有很多骨盆前后摆动的动作华丽奔放，跳跃的动作也比较常见。土耳其舞者通常穿着比较暴露，不过这并不是这种风格的要求。
　　三、黎巴嫩表演流派
　　黎巴嫩的肚皮舞是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。
　　四、美国肚皮舞
　　美国肚皮舞分美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞区别不大，而美洲cabarat式肚皮舞以埃及肚皮舞为基础，更多地采用纱巾等辅助工具，让舞姿显得更加眩目，并且受到芭蕾舞爵士和西班牙舞蹈的影响，与传统的肚皮舞相比，美国的肚皮舞者似乎更愿意加入一些新鲜的内容。

肚皮舞的胯部动作教学

　　 肚皮舞的胯部动作教学
　　准备姿态：
　　自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸，收胃，收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。
　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理。
　　二、前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。
　　三、后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。
　　四、上下胯：右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。
　　五、前角胯：胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后退拉长，臀部自然夹紧
　　六、后角胯：胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的'状态，腹部向下放松吐出。
　　七、左、右摆胯：保持胸部，双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。右摆胯同理。
　　注意事项：
　　1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀，胸部，双脚不动
　　2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。
　　3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在没一个方向上拉伸至极致。
　　肚皮舞胯部基础动作练习！初学肚皮舞的朋友需要从最简单、最基础的动律学期，熟练掌握了它们，再去学习肚皮舞更复杂的动作，就不会感觉茫然无措，手忙脚乱了。

肚皮舞入门基本动作有哪些

　　肚皮舞入门基本动作训练
　　圆润的臀部
　　训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
　　将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举， 手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
　　肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音 乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
　　修长柔软的手臂
　　训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
　　手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。
　　手臂内侧
　　身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打 开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。
　　蛇形手
　　类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通 过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
　　大臂外侧
　　两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向 前扭转。
本文标签： 肚皮舞基本动作肚皮舞入门基本动作:圆润的臀部训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举， 手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音 乐，找对感觉，在节奏中释放热情。这里专门为你设计了一套肚皮舞入门的动作，可以跟着音乐在家里找找感觉，或者和朋友一起去俱乐部 交流。修长柔软的手臂训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。手臂内侧身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打 开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。蛇形手类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通 过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。大臂外侧两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向 前扭转。

肚皮舞中翻滚肚皮的动作怎么学？

是靠呼吸的，慢慢控制你的气息和腹部的肌肉。正骆驼从上往下收，反得从下往上收。然后不停顿的翻滚起来。这需要一段时间的练习。不要着急，一点点的体会就一定能学会。
肚皮舞基本动作肚皮翻滚的技巧教学
掌握肚皮舞中的肚皮翻滚是有一定难度的，肚皮的翻滚是靠着我们腹部胃部的肌肉收缩以及肌肉的放松来产生的，从而形成一种波浪的滚动。下面来学习一下伊娃为你讲解的肚皮翻滚的技巧。
在学习肚皮翻滚前首先要练习一个翻滚的条件：腹部收缩时胃部鼓出和胃部收缩腹部鼓出。翻滚一共分为两个步骤来讲解，下面就来了解。
1、首先从身体躯干的最下端收缩也就是尾椎骨的附近，然后在慢慢的将这种收缩移到小腹。在翻滚时胃部与腹部的分离一定要做好，腹部收缩时胃部不动，保持不动的胃部你可以将之想象成为一个波浪的浪峰。
2、腹部肌肉收缩慢慢的到达了胃部周围，肌肉的收缩就慢慢往上延伸，这时胃部开始收缩，而尾椎骨附近收缩的肌肉则开始放松，在按照这个顺序一步步的放松，慢慢的你会发现胃部的收缩与腹部的放松形成了一个对比，这时候腹部就是波浪的波峰了。

肚皮舞初入门，该掌握哪些技巧

肚皮舞初入门教程请参看（还有视频右下角的相关视频）：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3MjYzODE2.html
1.基本功练习！首先要对头，胸，胯，手臂，腰，做不同方位的拉伸，将幅度拉大后，再去学基本动作就不会很难了！！
2.练习每一个动作的时候要时刻注意体态！！
3.注意每次最好穿着专业的练习服去练，增强自信，有助于提高水平！
4.要掌握正确的方法！！所以必须要有专业老师的指导！
　　不知道对你有没有帮助，说比较通俗一点哦
　　首先你要选择一个穿着很舒服的衣服，我刚开始练的时候就穿的运动裤，最好不穿牛仔裤，做西米的时候会摩擦到，西米的频率会下降，并且很费劲。
　　然后就是一些基本动作，从上说到下吧。
　　面部：肚皮舞要求舞者们在跳比较欢快的鼓舞之类的时候，最好要露齿笑，显示自己非常有自信
　　脖子：你要让你的脖子充分的运动开来，可以前后左右随意摆动，特别是左右，肚皮舞里面有的印度风格的曲子，脖子动起来对动作的完整性起到很重要的作用。
　　肩膀：要绕肩，也就是左边先开始，从前绕道后，从后绕道前，然后右边重复一样的动作，而后在左边快移到后面的时候，右边从后往前绕，这样循环，再来就耸肩，重拍在下面，耸起来以后有力地弹回去，速度加快。
　　胸：先要学习绕胸，就是从前到后再到前，不过仅仅是胸在动，肚子不能动，绕完后再从前面水平面的绕圆圈，或者V字形。
　　肚子：首先肚子是很重要的，要练呼吸，吸气肚子进去，呼气，肚子出来，慢慢的练习气息以后，肚子慢慢受控制了，就可以做波浪状，不停地蠕动肚子，然后开始弹肚子，弹出去后马上收回来，动作要快。反复练习
　　胯：比较重要的当然是西米了，用小腿的力量，小腿最好并拢，双腿并拢，然后膝盖向前往回弹，快速的交替双膝。胯就能起来了，肯定会很累的，不过习惯了就可以了
　　四肢：手臂也很重要，因为肚皮舞里面也有关于手的舞蹈，有的模仿蛇，部落则非常的简洁有力。
　　总之，先把自己各部位的肌肉给练好，有了肌肉的底子才能控制好自己的每一个部位。
　　加油咯

我想学肚皮舞

西安培训肚皮舞的地方我在西安比遍了，我现在正在学。在西安亚度肚皮舞。我们的马星老师是最牛的，西安肚皮舞培训首选亚度肚皮舞。亲爱的马星老师我帮你打广告了哦。。。。我是凭心而论，为什么陕西卫视，浙江卫视，湖南卫视，湖南各大平面和电视媒体都邀请马星老师去教授肚皮舞和做节目，而不是别人呢？？？？？？可以上网搜，“西安肚皮舞”就知道了。.马星老师教得很好也很有耐心。
要加分哦。。。。。
西安亚度肚皮舞 钢管舞专训基地自从开创以来，以务实的教学，真诚的服务赢得了良好的口碑，陕西电视台、陕西女报等众多媒体好评如潮，关注有加！至今已向全国输送了百余名优秀的肚皮舞教练，参与的肚皮舞爱好者愈千，成功推动了肚皮舞在西安的发展。西安亚度肚皮舞培训是一所专业肚皮舞教练培训机构，拥有国内最专业、最顶尖的教师团队，其中亚度首席肚皮舞教练马星老师是一位真正远渡埃及学习肚皮舞的国际肚皮舞导师，也是肚皮舞文化传播的先行者，曾多次与国际肚皮舞顶尖舞者进行技术交流，全美肚皮舞灵魂人物，教母Tamalyn Dalla为她颁发亲笔签名的《高级Bellydanc资历证书》，也曾获得埃及世界肚皮舞节主办人Raqia Hassan亲笔签名的培训证书等等。通过在国内外的学习及交流，她整理出一套完善的教学体系，教授的肚皮舞纯正并融入了自己的理解，适合于各种不同阶段及年龄层次的学员，为肚皮舞文化传播做出了极大的贡献。
支持，喜欢就去学吧
肚皮舞入门课：肚皮舞入门班的教学重点在于正确教授肚皮舞的基本动作练习，并使学员对肚皮舞有初步的认识以及引道对舞蹈的兴趣，西安肚皮舞进而达到美化体态、舒解身心压力的功能。
1．手、腕、肘各部柔软动作——如蝴蝶手、眼镜蛇手、蛇形手等动作单一分解及连贯练习西安肚皮舞
2．肩部、胸部的灵活性训练——如西迷肩、胸环绕、8字胸环绕等动作单一分解及连贯练习
3．臀部、西安肚皮舞胯关节的控制训练——如西迷胯、提胯、斜提胯、胯环绕、8字胯等动作单一分解及连贯练习
肚皮舞组合课：西安肚皮舞完成简单的肚皮舞入门课训练后，将学员在入门课上所学的基本动作搭配不同的肚皮舞音乐做不同的组合变化练习，西安肚皮舞由浅入深基本掌握肚皮舞的肢体表达、协调性及节奏感。