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瑜伽基本动作有那些
**瑜伽基本动作详解**
瑜伽如今受到了大众的广泛喜爱，不仅因其独特的姿势和内涵，更因其能带来的健康和放松。而掌握正确的瑜伽动作对于初次接触瑜伽的练习者尤为重要。
以下是常见的瑜伽基本动作及介绍：
**1. 祈祷式**
* 做法：挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
* 益处：建立集中和宁静的状态，为即将开始的练习做准备。
**2. 展臂式（双臂向上举）**
* 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
* 益处：伸展腹部脏器，消除过多脂肪，改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经。
**3. 前屈式（手触脚式）**
* 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上。
* 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，消除便秘。
**4. 骑马式**
* 做法：向后伸出一条腿，同时屈另一条腿但保持脚的原位，两臂保持伸直。
* 益处：按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉。
**5. 山岳式**
* 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘起，头位于两臂之间。
* 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，向脊神经供应新鲜血液。
**6. 八体投地式**
* 做法：身体放低及地，只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地。
* 益处：加强大腿和手臂肌肉，发展胸部。
**7. 眼镜蛇式**
* 做法：从腰部抬起身体，头朝后仰。
* 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血，对消化不良和便秘非常有用。
此外，还有许多其他瑜伽动作如鸽王式、狗伸展式、鹰式等，每个动作都有其独特的益处和要求。在练习瑜伽时需要注意以下几点：
1. 不要空腹做瑜伽，最好在用餐后的一小时进行练习；若感到饥饿但又不能等待，可以吃一根香蕉以避免消化不良。
2. 不必为身材而感到害羞，瑜伽适合所有人群练习，它不仅能帮助人减肥还能避免增重。
3. 在练习时不必追求极致的扭曲身体，重要的是调整呼吸、放松心情和循序渐进的练习。在掌握了这些基本动作后可以根据个人需要和偏好进行更多深入的学习和探索。通过长期坚持正确的瑜伽练习不仅能够带来身体的健康还能够培养内心的平静和力量。
**健身瑜伽十二式**
以下是十二种健身瑜伽动作的介绍：
1. 鸽王式 2. 狗伸展式 3. 鹰式等后续动作以此类推……（具体动作描述及益处因篇幅原因未全部列出，可参考相关瑜伽教材或视频进行学习）。每一种动作都有其特定的锻炼效果和注意事项。建议在专业人士的指导下进行练习以避免受伤并达到最佳效果。记住，坚持练习才是王道！
希望以上内容能够帮助你更好地了解瑜伽基本动作及注意事项！
瑜伽睡前10个动作
**睡前瑜伽系列详解：促进身心健康与内外部调理**
1. **束角式：肾脏与女性之守护者**
**功效**：此式有助于肾脏、前列腺及膀胱的健康，同时对女性具有多重益处。它可调整不规律的经期，增强月经流量，有效缓解痛经，进一步促进卵巢功能正常。
**步骤详解**
Step 1: 端坐于床上，弯曲膝盖，使脚掌相对。双手紧握双脚，挺直脊柱，将脚后跟尽量靠近会阴处。
Step 2: 吸气时抬头，伸展脊柱；呼气时身体前屈，尽量让额头贴近床面，保持此姿势正常呼吸一分钟。
**小贴士**：确保两膝尽量贴近床面，结束后伸直双腿并抖动放松。
2. **脊柱扭动式：缓解久坐带来的疼痛与疲劳**
**功效**：该式能有效消除久坐引起的背痛、腰痛及臀部疼痛。通过扭转动作，强健颈部肌肉与肝脾，缓解肩颈疲劳，纠正不良体态如驼背、扣肩等，同时滋养神经系统。
Step 1: 收左腿于右臀部，跨过右脚至左膝前方，保持脊柱挺直端坐。
Step 2: 吸气时手臂侧平举伸展脊柱；呼气时腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。
**小贴士**：转动时保持脊柱挺直，注意平衡控制。
3. **猫伸展式及蜥蜴式：灵活脊柱与美化体态**
**猫伸展式功效**：此式柔软并灵活脊柱，减少腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，有效缓解腰背疼痛，并具有治疗痛经和调整经期不规则的功效。
**蜥蜴式功效**：该式有助于缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪，纠正驼背和扣肩，美化肩部线条，同时改善便秘问题。
4-1. **坐角式及其他益处**：
**功效**：此式调整歪斜的盆骨，具有明显的瘦腰效果，帮助打开腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化腿型。长期坚持还能改善皮肤质量，使其细腻平滑，焕发青春活力，并有效改变经期不调症状。
睡前瑜伽不仅是一套简单的动作组合，更是从内到外梳理女性身体的综合调理法。它具有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。尽管这些动作并不复杂，但练习时仍需根据自己的能力逐步进行，避免身体拉伤。坚持多次练习后，身体会逐渐感受到如按摩般的效果，促进血液循环、恢复活力、消除关节僵硬、改善睡眠质量并提高专注力，最终获得心灵的宁静。