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舞蹈入门20个基本动作是什么？
一、素质训练的深化解读
素质训练是针对初学舞蹈的学生进行身体各部位能力的锻炼。每位学生的舞蹈接触情况、理解与接受能力以及身体自然条件都存在差异。为了弥补这些差异，缩短学生身体素质与专业需求之间的差距，素质训练显得尤为重要。
素质训练主要分为“软”与“开”两大板块，其中涉及到身体多个部位。舞蹈的表达依托于人的肢体语言，因此，让学生迅速达到所需的肢体素质条件是训练的关键。
在软度训练中，我们又进一步细分为肩、胸、腰、腿、胯等部位的加强训练。例如，压肩胛带是为了训练肩和胸的软开度，可以通过多种方式如趴把杆前压或两人互相后拉进行。腰作为身体运动的轴心，其软度训练旨在提高腰部的柔韧性和灵活性，具体方法包括地面吊腰、把杆吊腰、下腰及甩腰等。
腿功在舞蹈中占据核心地位，所有舞姿和技巧都需要深厚的腿功作为支撑。通过把杆上压腿可以舒展腿内侧的肌肉韧带，使其达到软的效果，而大踢腿则不仅增强了腿部的软度，还使腿部肌肉更为有力。胯的软度即髋部的开度也是训练的重点，有助于扩大动作的空间范围，使下肢更具表现力。
二、形体训练的细致刻画
形体训练的目标是塑造身体的形态姿势，使各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，从而让整个舞蹈动作更具美感。这是构成舞蹈语汇的基本条件，也是通往舞蹈艺术的必经之路。
形体训练主要分为扶把动作和离把动作。扶把动作借助把杆进行身体柔韧、力量、重心和美感的综合训练，以腰和腿的基本功为主。在达到一定柔韧度后，腰的灵活运用变得尤为关键。离把动作则着重于学生在无把杆辅助下的身体稳定性、协调性和灵活性训练，通常以小组合形式进行。
三、技巧训练的精确指导
当学生具备了一定的身体素质能力后，技巧训练便提上日程。技巧是具有难度、技巧性强且富有表现力的舞蹈动作，包括“转、翻、跳”等特技。教学中需根据学生的能力和条件进行因材施教。在训练过程中，以单一项目反复练习为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。
转即旋转，需以身体垂直于地面的轴心给予恰当的动力进行三百八十度的旋转。翻则是身体的中心线为轴心的三百六十度翻转。跳则是通过空中形成的优美造型姿态来展现技巧。
四、舞姿训练的精致教学
舞姿是身体的基本姿势形态，注重“手、眼、身、法”的协调。基本舞姿涉及手脚的基本形态、位置和部法的训练，与腰腿功和技巧相结合，形成一组具有高度雕塑性和表现力的舞蹈动作。在教学中，应遵循从简到繁、从易到难的原则，确保学生逐步掌握并熟练运用。
特别要提到的是压腿训练，这是舞蹈基础中的基础。在压腿时，要注意关节的直立、脚背的外开与绷直，以及上半身的保持直立。对于韧带较紧的学生，不可强求一时之功，而应日积月累地拉长韧带。在压腿过程中，特别要注意胯部的端正，避免出胯和斜胯的情况发生。
综上，选用节奏感强的音乐作为伴奏带，可以增强学生的节奏感和动作的记忆力，从而更好地完成舞蹈学习和表演。
跳舞入门基本步法
关于舞蹈的入门基本步法，详细介绍如下：
一、兰花掌
动作要领：以大拇指与中指指节微贴，虎口自然与手掌合拢，形成以中指为主要发力点，带动其他三指指尖上翘的优雅形态。此动作展现了东方女性特有的婉约之美。
二、虎口掌
动作要领：虎口处需撑开，四指自然而松弛地并拢，用力意识集中在指尖，使指尖微微上翘，手掌形成涡形。此动作显得刚劲有力。
三、兰花指
动作阐释：大拇指与中指松弛地相搭连，形成O状。同时，食指伸出上翘，其余两指松弛地与中指并拢，姿态秀丽。这一动作充分展现了舞蹈艺术的细腻与柔美。
四、剑指
动作说明：将食指与中指并拢挺直，力贯指根、指尖，折腕之力使指上翘。其余三指则以拇指与无名指虚搭紧挨，造型如剑，显得犀利而有力。
五、按掌
以女性兰花掌、男性虎口掌的形态，将手臂放于胸腹之间位置，形成圆弧形，同时沉肘，此为按掌动作。此动作显得沉稳而富有韵律感。
六、托掌
男性、女性分别以虎口掌和兰花掌形态，将手臂向上撑直成圆弧形置于额头前上方。进行此动作时需注意避免折腕。托掌动作展示了舞者的力量与柔美相结合的特质。
七、提襟
男性、女性以各自特有的拳形，手臂呈圆弧形置于身体侧斜前方，其位置与身体胯部大致持平，此为提襟动作。这一动作赋予舞蹈更多的动态美和韵律感。
扩展知识：中国古典舞的动作具有深厚的民族特色，这种特色主要体现在身法和韵律上。在各类舞蹈动作的组合中又包含了丰富的步法。基本训练中的腰功与腿功的动作以及各类技巧动作都与身法、步法相互依存、融会贯通。特别在中国古典舞基训中的旋转技巧方面，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾舞基训中的旋转有显著区别。芭蕾舞的旋转多呈直体状态，主要在额状面上进行立体构图和形象塑造，因此动作长而舒展，延伸感强烈。