当前位置：首页 > 技能培训 > 正文

在健身器材上做,在健身器材上做仰卧起坐 时后腰疼 ，还能继续做吗？是肌肉拉伤了吗？

技能培训 · Nov 30, 2023

本文目录一览：

在健身器材上做的片子叫啥名

叫全胶片彩色全胶片或者橡胶杠铃片的。在健身器材上做的片子叫全胶片彩色全胶片，片子，橡胶杠铃片，健身房铃片公斤磅制全胶片。这里要讲一句，这次获得客户高度赞誉的片子是由一位可爱温柔系小姐姐制作的。拿下过大大小小众多项目，积累了丰富的工作经验，实力不是一般的强。本公司生产销售杠铃片等，还有更多杠铃片相关的最新专业产品参数，实时报价，市场行情，优质商品批发，供应厂家等信息。

66岁老人适合在健身器上做前后摆腿动作吗？

66岁的老人年纪比较大了，最好不要在健身器材上做前后腿摆动的动作，容易发生意外。
我觉得66岁老人不适合在健身器上做这么运动量比较大的运动。他们应该适合做一些比较轻缓比较运动量小一点的动作，这样才可以适合老年人。

在健身器材上做仰卧起坐能瘦腰吗

能，但效果不好。请百度卷腹。
能，器材上效果更明显
仰卧起坐主要是练习腹直肌的，对腰腹部其他肌肉刺激较少，而且对腰椎不是太友好，可以考虑卷腹。想瘦还是得有氧运动，先减重（脂肪）。

在健身器材上做仰卧起坐 时后腰疼 ，还能继续做吗？是肌肉拉伤了吗？

　　向后弯腰主要是竖脊肌，腰部脊柱两侧疼，肌肉拉伤会有明显针刺般疼痛，活动时会加剧。如果是一般肌肉酸痛那就是正片区域的痛，拉伤是小块区域的痛。一般的处理方法是热敷和轻微的小强度运动以及拉伸。必要时应该就医，看运动康复科。
　　仰卧起坐动作不标准很容易伤腰，建议用其他动作替换，如举腿卷腹。
肌肉拉伤用骨伤药外敷治疗恢复的好,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。

在健身器材上做仰卧起坐 时后腰疼 ，还能继续做吗？是肌肉拉伤了吗？

是酸痛还是拉扯的痛，不同的痛感引起的原因也不一样，如果是酸痛就要多注意放松肌肉，如果是拉扯的疼痛就要注意一些了，很可能是肌肉损伤，建议这段时间不要再做仰卧起坐。

怎么用器材做仰卧起坐

　　做仰卧起坐的方法有很多种，运用健身器材来做仰卧起坐是比较规范并且有效的，那么怎么用器材做仰卧起坐呢?以下仅供参考！
　　具体放下如下： 　　 1、起身高度
　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。
　　因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。
　　而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。
　　 2、双手的位置
　　一般我们做仰卧起坐的姿势都很随性，没有太规范的动作要求，而传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
　　正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
　　 3、发力点
　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。
　　当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。
　　在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
　　 4、速度
　　在我们使用仰卧起坐健身器材锻炼的时候也要注意速度，这里的速度指的就是做仰卧起坐的速度。
　　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。
　　这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。
　　起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
　　 第一根据其他因素考虑
　　在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。
　　在支架的`固定上，我选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。
　　 第二根据自己的体重
　　挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的重量能达到9公斤。
　　 第三根据自己的身高选长度，宽度
　　如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。

+岁小孩能在健身器材上做仰卧起坐吗

运动器械不适合太年幼的小朋友做，可以在床上或者瑜伽垫上由大人带着做

急求一篇作文 近日，河南郑州一位大妈在健身器材上做仰卧起坐时，环卫工人在她旁边清扫地上的树叶，大妈

7月27日上午，在郑州市人民路金水河边的一小游园内，清扫路面垃圾的62岁环卫工，被人用扫帚棍殴打，食指上方被敲了个大包，已被送往医院救治。记者在人民路立交桥下桥口西南角的健身器材活动场所，看到一名老太坐在仰卧起坐的健身器材上，两名交巡民警在旁边询问，而旁边许多都用严厉的词语，指责坐在健身器材的老太。
记者向目击者李先生了解到：“当时老太坐在健身器材上，环卫工人用扫帚打扫器材下面的卫生，其实器材下面是水泥地面，也不是太脏，只是有少许树叶。环卫工在这打扫卫生，引起老太不满，称影响自己锻炼身体，并对环卫工人辱骂，当时环卫工人并没还嘴辱骂老太，李先生和王先生还让老太消消气。环卫工人看下面还有一个树叶，就用扫帚钩了一下，将最后一片树叶钩了出来，这一下彻底激怒了老太，于是用手夺过环卫工人的扫帚用脚踩断，并用力向环卫工人的手上和腿上敲去。环卫工见况跑开，老太拿着扫帚追赶，后被其他市民拦下。
让人大跌眼镜的是老太竟拨打110报警称：“农民工打人”。还猖狂的说“让你在这干就干，不让你干，明天就让你滚蛋。”民警接警后赶到现场，向报警的老太了解情况。老太委屈的称环卫工打她、辱骂她，出于正当防卫她才打的环卫工。
老太的话音没落，现场的居民纷纷作证，“称亲眼看到她追着环卫工打，并且骂的很难听。环卫工人很老实，我们经常见她在这打扫卫生，性子属于慢慢的，话都很少说。”
后来，环卫工人被赶到现场的120急救人员送往河南省中医一附院检查。老太也被民警带走，目击者跟民警到派出所作证。记者向环卫工人的队长李女士得知，她们是滨河公园绿化环卫队，被打的环卫工人姓陈，今年62岁了。干环卫工作7、8年了，一直干活都是实实在在，勤勤恳恳，对工作比较负责。
相关新闻报道：http://news.qq.com/a/20150728/038554.htm
最后打人老太太赔了环卫工3000元医药费和误工费

仰卧板是常见的健身器材，使用它能练身体的哪个部位？

它能够锻炼到人体的腹部。因为在使用仰卧板的时候，人体的腹部一直在不断蜷曲，通过发力、放松，锻炼到了腹部的肌肉群。
这是训练我的腹肌的，通过上上下下就可以让我的腹肌更加的性感。这样出去就可以特别吸引女生了，所以这是我的法宝。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能够增长腰腹肌肉的力量，消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。能够对男性的啤酒肚有所帮助，能够改善女性腰腹肌肉松弛下垂的问题。
其实仰卧板分为很多种，有一些仰卧板是单独的一个板面儿和支撑，它只能够供使用者做仰卧起坐使用，当然也有一些仰卧板附带一些其他的一些功能，它既可以能够让使用者做仰卧起坐，他也可以能够让使用者去训练腰腹力量！
1.训练腹部和腰部的核心肌肉群体：
其实我们生活中市面上很常见的一种仰卧板，就是单独的一个板面儿和一个卡腿的一个支撑器的一个仰卧板，他最主要的以及最大的一个功能训练其实就是训练自己的腰腹力量，因为在仰卧板上做仰卧起坐，再加上自带一些自身的负重，以及你可以通过后期外界的一个负重的增加来训练自己的一腹部力量，反过来，如果你反向趴在仰卧板上，利用仰卧板也可以训练自己的腰部的力量，所以说，仰卧板这种常见的健身器械，最主要还是训练自己的腰腹核心肌群。
2.如果你不嫌弃，也可以把仰卧板当成哑铃，也是另一种负重，可以训练手臂肌肉群和腿部肌肉群体：
就是面上一些常见的仰卧板也都是具有一定的重量的，如果你在家里没有哑铃的情况下，你可以双手拎着仰卧板当成一种杠铃曲来增加自身的一个负重情况，从而利用拎着仰卧板做弯举的一个形式来训练自己的肱二头肌群以及肱三头肌群，甚至如果你扛着仰卧板去做深蹲的话，也可以训练自己的股四头肌群，当然，如果仰卧板用于这个作用的话，那么我觉得他可以训练和哑铃有关的所有的肌肉群体，例如也可以扛着仰卧板做一个提蹄的运动，这样可以训练自己的小腿肌肉群体，也可以把双脚放在仰卧板的高处，做俯卧撑，这样可以训练背部等肌肉群体！

命题作文近日,河南郑州一位大妈在健身器材上做仰卧起坐时,环卫工人

现代社会里，谁都想做一个有素质的人，谁都不承认自己是一个没有素质的人。然而，一些人的行为与他们所标榜的素质却背道而驰。
　　走上街头，不时看见有人乱扔垃圾，随处可见乱停的车辆，横闯马路的人更是比比皆是，一些人在公共场所大声喧哗，上公交车时很少能见到排队有序的，能主动让座的更是不多见，即便自己身边站着年迈的老人和稚嫩的孩子。其实，人人都知道这些不文明的习惯和行为有损自己的形象，但因为有人这么做了，所以“我”也就这么做，如果自己不这样，就好像吃了大亏似的。这是一种错误的思想！试想，人人都抱着这样的想法，那我们还何谈构建和谐社会？
　　奇怪的是，在一些管理比较规范的场所，上述现象就很少发生。你吐一口痰，罚你十元，看你下次还吐不？乱停一次车，也罚得你呲牙咧嘴，你下次还会再乱停吗？在一些居民区内的巷子墙上，你甚至能看到这样的话：“此处严禁停车，违者车会被砸、被划、掀翻”，结果，此处再无人停车。这些反常的举措足以说明，一些人的素质的提高是需要外部环境或制度来加以约束的。而一个真正有素质的人，时时都会规范自己的言行，处处都能为他人着想，并不需要外部环境或制度的约束。
　　我不敢说自己是一个有素质的人，但我可以做到不随地吐痰，不乱扔垃圾，不说粗话脏话，更不会在业余时间去做一些损人利己的事情。很多时候，素质就是一句温暖的话语，一个会心的微笑，一个举手之劳的行动。所以，要成为一个有素质的人，其实并不难，难的是你是否能够一如既往地坚持下去，而不因环境的改变而改变。
　　一个真正有素质的人，不但能在各方面严于律己，处处为别人着想，还会努力用自己的素质去积极地影响他人。
　　一个缺乏基本素质的人，很难想象他会有所作为。一个一点素质都没有的人，给人的感觉只能是厌恶，人们避之唯恐不及。许多犯了法的人，就是因为缺乏应有的素质而追悔莫及。而一个高素质的人，不是一个有学问的人，就是一个事业上有所作为的人，无疑这样的人给别人的感觉是亲切友善，令人敬仰。
　　做一个有素质的人，并进而做一个高素质的人，何乐而不为！