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早餐吃什么好
早餐吃鸡蛋、煎饼果子、粥、包子、面包等比较好。
1、鸡蛋
鸡蛋是早餐的重要食材。它含有丰富的蛋白质和维生素B2，这两种营养物质有助于人体抗氧化。鸡蛋最好在早晨食用，因为它含有丰富的蛋白质。
2、煎饼果子
早餐是一天中最重要的一餐，而煎饼果子则是南方人最喜欢的早餐之一。它由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油混合而成，口感酥脆，配料丰富，营养丰富。除了煎饼果子，鸡蛋、牛奶、面包和胚根也是早餐的常见搭配。
3、粥
早上我们可以选择喝一碗粥来充饥。粥是一种经济实惠的食物。在北方，早餐中常有各种粥品，如大米粥、小米粥、八宝粥、桂圆莲子粥等。粥内加水煮制，先大火煮开再小火煮20分钟，最后加入调味料拌匀即可。
4、包子
早上我们可以吃包子，这是一种非常受欢迎的食物。包子有很多种类，几乎全国各地的人都喜欢吃包子。我们可以买现成的包子，也可以自己在家做。包子的馅料多种多样，有猪肉、牛肉、鸡肉、虾仁等等。
5、面包
早餐吃面包是一个很好的选择，面包是一种碳水化合物，可以提供能量和膳食纤维。此外，面包还含有一定的蛋白质和钙维生素CA等营养素。因此，青少年可以选择面包作为早餐的一部分，以满足身体的需求。
以上内容参考：百度百科-早餐
早餐吃什么
早餐可以吃的食物有：全麦吐司、杂粮粥、蔬菜和水果。
1、全麦吐司
现在很多人都喜欢吃面包，各种各样的面包让大家挑花了眼，其实建议大家不要吃太多的具有奶油等成分的面包，应该选择比较单纯的全麦吐司。全麦吐司富含膳食纤维，并且热量较低，搭配上蔬菜鸡蛋等食材，可以做出好吃的全麦三明治。
2、杂粮粥
早晨的时候也可以自己煮粥喝，推荐煮杂粮粥，可以加入糙米、红豆、黑豆以及燕麦等杂粮，这样做的杂粮粥营养又好喝。
3、蔬菜和水果
早晨的时候不能够单纯的只吃主食，建议在早晨的时候可以吃一个苹果或者是吃一些蔬菜。
早餐注意事项
早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等。
早餐你一般会吃什么？
一顿好的早餐需要营养均衡，在富含碳水的同时也需要适当的蛋白质、维生素和少些脂类。可以在鸡蛋、牛奶、豆制品、面包、新鲜的水果和蔬菜之间进行搭配。
1.早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用。对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果。
2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂，是最优质的蛋白来源之一。
3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收。
4.早餐尽量不要吃油腻的食物，或者摄入油炸类的产品。一则不利于消化和吸收，二则容易导致热量摄入过高，存在诱发肥胖的风险。
面包，鸡蛋，牛奶，肠粉，面条。
包子或面条，豆浆，油条 馒头，饺子，都能吃
一个鸡蛋，一盒牛奶
早餐一般吃面包、牛奶、鸡蛋、麦片、酸奶等等
早餐的选择要根据自己的习惯来决定。早餐的时候可以吃一些清淡的食物，如小米粥、面包、馒头……也可以喝一些豆浆、牛奶、小米粥等。这些食物中蛋白质和热量比较丰富，对于补充营养是比较有利的。
早餐一定要吃的有营养，一天的活动才能有能量，一般吃完早餐后上午都要工作或者是学习，需要消耗较多的能量，服用蛋奶类既可以补充所需能量，早上的活动也可以促进胃肠活动帮助消化及饮食物的吸收，不至于引起饮食物的积滞。所以早餐一定要吃，而且种类丰富、富含蛋白。
如果想减肥
如果想减肥，可以选择易于消化的，体积大的，含糖量低的食物。可以选择喝一杯豆浆，在吃一个玉米或者可以喝一杯牛奶、吃半个馒头，再吃一些时令的蔬菜，总之既要保持营养的均衡，又不可以摄入过多的热量。
减肥期间一定要少吃油腻、高胆固醇的食物，多吃一些含膳食纤维的蔬菜水果，还要多增加有氧运动，积极的锻炼身体，多消耗一些热量，长期坚持下来就会达到减肥的目的。
早餐可以吃什么？
首先可以肯定早餐适量摄取一些食物，对人体非常有益，可以选择以下几类的食物：
1、谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等。
2、奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质，还有适当钙质。
3、水果，例如柑橘、苹果等，含有大量的维生素C，能够提供人体所需要的一些微量元素。
4、例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉。
5、还要适量去摄入一些蔬菜。
综合以上几点，并不是所有人都能够做到均衡饮食，尽量去食用丰富的、平衡的、均衡的这样的食物，对人体才最有意义。
包子 馒头 油条 粥等等
早饭是一天中最重要的一餐,可不能马虎。早饭不但要好吃,还要吃得好,早餐的营养一定要均衡,才能保证一天正常的生活和工作,那么早餐吃什么比较好?其中包括以下内容:
早饭吃什么比较好
1、牛奶
牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种矿物质。品种复杂,至少有一百多种,主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。另外,牛奶中含有丰富的活性钙,1升新鲜牛奶中含有约1250毫克的活性钙,相当于大米的101倍,瘦牛肉的75倍,瘦猪肉的110倍,瘦猪肉的110倍,而其中的乳糖不仅能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,促进骨骼的钙化。
2、鸡蛋
鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养成分,它还含有两种氨基酸——色氨酸和酪氨酸,这两种酸能帮助人体抗氧化。一只苹果的抗氧化剂含量相当于一个蛋黄。另外,鸡蛋含有较多的维生素B2,能分解和氧化人体中的致癌物质。鸡蛋中的微量元素如硒、锌等也有防癌作用。
3、全麦面包
全麦面包比白面包营养价值高,富含矿物质,富含粗纤维、维生素E和锌、钾等矿物质,对人体非常有益。而且其它面包大多含有酵母,容易引起胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而且全麦片面包含有大量的维生素、纤维素和矿物质,粗粮有益于人体肠胃健康,而且多吃不会发胖,反而能促进体内毒素排出,对身体更有好处。
早餐应该吃什么。
一顿好的早餐需要营养均衡，在富含碳水的同时也需要适当的蛋白质、维生素和少些脂类。可以在鸡蛋、牛奶、豆制品、面包、新鲜的水果和蔬菜之间进行搭配。
1.早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用。对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果。
2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂，是最优质的蛋白来源之一。
3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收。
4.早餐尽量不要吃油腻的食物，或者摄入油炸类的产品。一则不利于消化和吸收，二则容易导致热量摄入过高，存在诱发肥胖的风险。
早餐吃什么
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。
早餐吃什么好呢？
蛋白质含量的食物，一日三餐中早餐热量可以占比较高，可以吃一些鸡蛋，纯牛奶（全职）的高蛋白食物。
我们家一直吃的欣善怡UP&GO液体早餐，这是来自澳大利亚的百年健康食品品牌，营养丰富全面，维生素和矿物质含量都十分充沛，蛋白质含量也很高，大大适合早餐食用，在保证人体日常所需能量的基础上，还做到了零乳糖零胆固醇，而且还是低升糖指数，大大的健康。
在营养学上，不同的食物含有的营养素不同，关键是食材之间的科学搭配，早餐应遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入齐全。“高质量”早餐，要讲究碳水化合物、蛋白质以及维生素、矿物质的组合营养。一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果。
成年人的早餐，可选择100克左右的谷物，加上含优质蛋白质的食物，同时，再吃100克新鲜蔬菜或水果。处于发育期的儿童或青少年，早餐分量可能要稍微多一点。早餐营养较差的上班族，可另补充15克左右的坚果。
玉米是谷物中的黄金能量，玉米汁富含优质蛋白、膳食纤维、维生素、氨基酸等人体所需营养物质，早餐搭配玉米汁不仅可以有碳水化合物、蛋白质的摄入，还能作为粗粮补充膳食纤维，促进肠胃健康。
要身材吃粥加两个鸡蛋 吃饱就包子或者饼加牛奶 或者绿豆沙
鸡蛋，牛奶，三明治
建议早餐起码要满足四个一，即一份主食、一个鸡蛋、一份牛奶或豆浆、一份蔬菜或水果。主食建议粗细搭配，可以考虑杂粮包、红薯、玉米、蔬菜包等。如果胆固醇高，鸡蛋可以换成鸡蛋白来代替，如果胆固醇没有问题，每天可以吃一个全蛋，或者是一周不超过四个全蛋。
牛奶可以根据自己的喜好或者身体状况，来选择全奶、脱脂奶、酸奶或无糖酸奶，或者其他的奶制品。如果对牛奶不耐受，可以用豆浆来代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便准备，可以用小黄瓜、西红柿或者水果来代替。
上午时段，无论对上班族还是上学族都是最关键的时段，需要保持充足的精力，来保证高效率的工作或者学习。所以每一天的早餐，对人们都最重要，千万不要不吃早餐。如果早餐没有吃或者没有吃饱，有可能会导致身体出现低血糖反应。早餐的蛋白摄入过低，也会影响高强度的脑力运动。