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12节私教课能出效果吗,健身房一个月12节私教课程作用大吗？每次一小时，两个月24节课快7300块，怕花了钱没效果

技能培训 · Nov 08, 2023

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12节私教课能出效果吗？

综述：有一定效果。
首先私教当然有效果。其实钱花在哪多多少少都有用。教练会因材施教，辅导员协助你，会制定科学有效的训练方法，尽快收到满意效果。但是整个过程中最重要的还是你自己能否坚持下去，如果你不能坚持，再多的钱也不会有效果。
简介：
私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。
私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。

12节私教课能出效果吗，10节私教课有用吗

很多人急于求成，都会选择一些快速的方法帮自己达到效果，比如一些人自律不好，所以就会选择花钱去请私教帮助自己，那么12节私教课能出效果吗？10节私教课有用吗？针对这个问题给大家介绍一下。



12节私教课能出效果吗？

首先私教是有一定效果的，不过它的效果因人而异。教练会根据每个人的特质来制定有效的训练方式，也会想办法达到大家想要的结果，但是整个过程中需要自己去坚持。而且平时也需要去练习的，并不是只是在课间上课就能轻易达到效果的。因此十二节私教课想要得出想要的效果，必须认真听讲，课后锻炼复习。

10节私教课有用吗？

通过10节的私教课是有一定用处的，至少在上课时可以学到一些正确的方式，知道自己如何去做，然后在下课时每天坚持去做就会有一些效果了。

想要通过私教课达到效果，建议大家不要着急，可以多上一段时间，而且要在课下多多锻炼，制定自己的计划，或者严格按照教练的方式去做。这样子才会达到一定的效果，不可以急于求成，忽略了一些细节问题。

健身房一个月12节私教课程作用大吗？每次一小时，两个月24节课快7300块，怕花了钱没效果

坚持练认真练有没有私教都有效果，不认真，花多少钱都没用，别人不能替你练
当然有效果。钱花在哪都有用。教练会因材施教。辅导员协助你。会制定科学有效的训练方法。尽快收到满意效果。
坚持健身还是会有效果的。关于健身的还是由专业的健身教练指导为好。去健身馆会比较靠谱。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看重能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。请私教的价格一般是300-500元一节私教课程。

在健身房请私教上十二节课，学完十二节课以后自己能学吗？我刚第一次来健身房很多器械不会用，没基础，想

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。
购买私教课程的方法
1.规划健身时间合理购买课程
购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况
再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。
我的建议是，你在健身房时，你尽量让教练在前4、5节课把动作都学会了，尽量每一个部位的器械，如胸、背、肩、手臂，腿这些部位的器械大致有一个动作的了解，之后的课尽量把健身器械和动作都学会了就可以尝试自己练了，但是我想你还能有更好的办法，至于是什么，看你对健身感不感兴趣了。
估计可以了，记住教练交的方法，自己实践就可以了
当然，自己可以学
自己练想法很好，但是事实上很难做到。
在12次的训练课里，新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作，特别是在没有教练指导，能否练好这些动作，都要打一个大大的问号。
别说练一个月，就是练半年、一年，如果不注意学习和掌握训练的原理、方法和动作要领等，大多数人顶多只是学会了一些基础的动作，而不知道为什么要这么练。
一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。
购买私教课程的注意事项
1.规划健身时间合理购买课程 购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况 再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。

12节减脂增肌私教课完整记录

我本来是属于比较瘦的体型，为了增加肌肉含量才去的健身房，整理了一共12节私教课的内容，希望能给想减脂增肌的童鞋们一些参考建议。当时一个半月练完，肌肉含量涨了1个百分数（真的是因为没好好吃蛋白质，加上太瘦，所以增肌效果不是特别明显。但是腹肌轮廓真的出来了，手臂上的肌肉线条变得很清晰，而且背、颈椎再也木有酸疼过，效果还是很好的~但是就是需要坚持！坚持！坚持！）

最好选择健身房，器械比较多，而且空间大。

跑步10min? →? 拉伸5min（腿、手臂、背、大腿）→? 力量训练? →? 跑步或快走15min? →? 卷腹20*4? → ?肌肉拉伸10min（这个阶段拉伸很重要，有助于肌肉线条美化和增加肌肉维度）


注：

①可以根据自己的情况调节杠铃、哑铃的重量。

②m*n，?m=个数，n=组数

③kg、LB为每边的重量，而不是总重量

④合理饮食，多补充蛋白质，补充能量

⑤补充蛋白质

⑥任何动作切记腰背挺直

⑦最好是隔一天做一次训练，有利于肌肉增长

⑧每个动作之间间歇不超过15s，每组动作之间间歇不超过60s

⑨本来是每个动作对应了图片的，但是文章总是提醒图片正在上传无法发布。。。我就删掉啦~每个动作百度图片上都能搜到哒~

肩臂训练

杠铃挺举 15*4 ?（手臂、腰、背、肩部肌肉）

手肘来回撑地 12*4 ?（平板支撑为准备动作，两只手肘来回换着撑地）

俯身侧平举（7LB） 20*4 ?（后肱三头肌）

臀桥（10kg） 60s*4 （大腿后侧的腘绳肌和胯部、臀大肌）

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。

瑜伽球十字跳 45s*4?

双手抱着瑜伽球伸直与地面平行，双臂夹紧。

杠铃弯举（一边5kg） 15*4肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌

双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。

哑铃划船（5kg）20*4

屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

绳索下压（自己调重量） 20*4

撑球俯卧撑（实心球） 20*4

颈后屈伸臂（5kg哑铃） 20*4

深蹲（转身来回做） 20*4

侧跨步交替下蹲（臀部往下错，一条腿20次） 40*4

壶铃摆（一手一个5kg）15*4

颈后屈伸臂（5kg哑铃） 12*4

深蹲推举（6kg）20*4

杠铃提拉（一边5kg）12*4

哑铃推举（8LB）12*4

弹力带侧平举 20*4

离合跳 12*4

俯卧撑 15*4

深蹲侧抬腿 20*4

杠铃划船 20*4

腹肌轮 15*3

往返跑（手触地） 90s*4

平板杠铃卧推（一边2.5kg）12*4

上斜哑铃飞鸟（7LB）12*4

跪姿俯卧撑 15*4

杠铃弯举（一边5kg）15*4

交替蹲 20*4

OR

平板卧推（一边2.5kg）12*4

上斜哑铃推举（8LB）12*4

上斜哑铃飞鸟（8LB）12*4

深蹲跳 20*4

深蹲+推举（3LB）15*4

见前边儿哦~

弓步蹲+侧平举（6LB）12*4

杠铃硬拉（一边5kg）15*4

交替深蹲（3LB）40s

OR

负重深蹲（6LB）12*4

俯身后抬腿（一条腿12次） 24*4

弓步蹲（5kg）12*4

壶铃摆（5kg）30*4

后踢腿 60s*4


坐姿哑铃前平举（3LB）12*4

坐姿哑铃推举（8LB）15*4

俯身侧平举（6LB）15*4

跳云梯 8*4

仰卧单抬腿（2LB,一边12次）24*4

仰卧屈膝卷腹（3LB）12*4

壶铃转体（5kg）30*4

平板支撑 45s*4

壶铃摆（5kg）30*4

往返跳 60s*4

单臂哑铃划船（10LB）15*4

哑铃颈后举（5kg） 12*4

杠铃划船 12*4

反弓抬腿 20*4

T字拉背 12*4

瑜伽球十字跳 40s*4

关于哑铃的多种姿势动态图：

哑铃健身图解大全（适合在家锻炼） - 肌肉网专题


关于杠铃的多种姿势图：

杠铃健身图解大全 - 杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃弯举、杠铃健身、杠铃推举、杠铃动作图解 - 肌肉网专题


健身房器械动作大全：

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在健身房请私教上十二节课，学完十二节课以后自己能学吗？我刚第一次来健身房很多器械不会用，没基础，想

有健身教练指导的以后的话，那么剩下的课程是可以自己去学习的，对于很多器械不会实现的话，开始有教练指导一下就行了 。
在健身房请私教上12节课，学完12节课以后，自己我认为也可以学的。我刚第一次来接释放很多器械不会用，我认为上12节课可能都会用。

20节私教课可以达到什么效果，30节私教课会有效果吗

现在报私教的人越来越多，无论是家长给孩子报课，还是自己提升自己的身体素质。都会选择报私教，因为可以1对1的沟通和教学，效果会比较好。那么20节私教课可以达到什么效果呢？30节私教课会有效果吗？



如果不是一些学习方面的，比如孩子的兴趣以及课本知识，20节的私教课效果还是有的，比如健身方面的，20节课就可以养成一个很好的习惯，而且可以制定一个健身的方案，只要一直坚持下去就会有一定的效果。

等到练到30节的私教课时，效果就会更加好了，不过这也是因人而异的，如果只是在课堂上锻炼，在课下不锻炼的话，那么效果可能没有那么好了。一般在课下的时候，教练也会布置任务学员按时去完成，然后坚持去锻炼，就会有一定效果了。

无论是做什么事情，都需要有自律性，而且要坚持下去，不然很难达到想要的结果。这样只会浪费时间和金钱，所以大家在报私教之前要考虑自己是否可以坚持去做，再花这个钱吧。当然，目前也有不少体验的课，价格比较低，所以在报之前可以先体验下。

私教课减脂10节够吗

在生活中，每个人的形态与体型都是不同的。有体型胖的。也有体型偏瘦的，并且在当代社会，人们都是以瘦为美。所以对于肥胖的人来说，也是想通过各种各样的方式来减肥、减脂。并且也是有不少的人上私教课进行减脂，那么私教课减脂10节够吗？



私教课减脂想要达到减肥减脂的效果，那么十节课是不够的，并且具体要上多少节课才能够达到较好的减肥减脂效果，也是要看自己的脂肪程度有多大，并且肥胖程度有多大。要知道越胖并且脂肪越多的人所要用到的减脂减肥时间会更多一些。

但一般上十节减脂私教课虽然不能够达到减脂计划，但是能够利用10节课去学习减脂的基本原理、机械的使用、健身减脂计划的安排。当知道了基本的这些知识，并且知道怎么练了，那么后面就可以自己进行练习和训练。如果仅仅靠教练的帮忙，那么没有20节，30节课下来，是很难达到基础的减肥目标的。

要知道减肥减脂不是一件简单的事，除了上私教课以外，也是需要长期的坚持锻炼，并且养成一个良好的生活习惯和规律的饮食习惯，吃东西也要尽量吃一些低卡、低糖的食物。否则，即便是脂肪减下去了，也是容易长起来的。

私教课减肥一般多久能出效果，健身房私教十天瘦20斤

当代社会的人们都是以瘦为美的，所以对于一些肥胖的人来说，想要变瘦的话，就会通过各种各样的方式来进行一下减肥。并且在健身房请私教的减肥方式是比较常见的一种方式。那么私教课减肥一般多久能出效果呢？健身房私教十天瘦20斤是真的吗？



健身房私教一天瘦20斤这种说法是一种夸张的说法，一般在健身房健身十天是不能够瘦到20斤。并且刚开始健身，除非是大基数，其他人都是刚开始1-2周体重会上升的，因为运动肌肉充血就会导致体重出现一个增加的情况，然后才开始慢慢下降，并且也不会一天就下降很多斤，最多也就是半斤到一斤左右。

所以这是一种生理的变化，即便是上私教课进行专业定制化的减肥训练，也是需要三个月左右才能够看到一点效果，半年过后就能够看到变瘦的一些变化，在一年过后基本就能够减肥成功了。但需要注意的是，即便是减肥成功以后也是要注意饮食的，如果饮食各方面没有注意，也是会重新胖起来的。

要知道上私教课减肥相对来说也是比较好的一种方式，可以根据自己的特点个性化定制减肥方式。但这是需要一个过程的，需要一定的时间每天坚持锻炼，才能够达到瘦身的效果。